做不了瑜伽单腿乌鸦式?试试这 3 种练习技巧!(收藏级)

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我们之前已经谈到过,乌鸦风格是瑜伽臂支撑式的入门级身体,可以用作乌鸦型,表明你的手臂和核心力量合格!

然后,今天推荐的这种单腿乌鸦风格是另一个门槛。它可以做到这种姿势。即使手臂和核心力量不能取A +,也要达到B +的程度!

单腿乌鸦式

单腿乌鸦

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腿,甚至让你的膝盖难以离开你的手臂。今天,我想为单腿乌鸦推荐三种练习方法。一步一步,只要你可以做乌鸦式,你就可以练习。

3种练习单腿乌鸦的方法

第一种:小腿放在瑜伽砖上

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砖块竖立并置于右膝下

双手放在地上,脚跟上抬起

膝盖在手臂背面并弯曲手臂

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脚离开地面,来到乌鸦

然后把正确的小腿放在砖上

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然后从砖块和膝盖上取下右小腿以找到胸部

请注意,右膝被暂停,执行此步骤至关重要

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稳定后,向后伸直右腿

第二:踏上砖块

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砖上的脚,双手放在地上

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将你的左脚放在砖上并伸展背部

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右膝放置在右臂的背面,左腿向后和向上延伸

专注于前方,让你的右脚离开砖块

第三种:踩在墙上

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回到墙上坐在山上,臀部贴在墙上,脚背挂钩

这个动作是测量距离并记住脚的位置

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把砖放在脚跟的位置,握住你的手,抬起你的臀部

左脚在墙上

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拉直左腿并将右膝盖放在右臂背部

重心向前移动,右脚离开砖块,脚的后部伸展

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小腿放在砖上,脚趾踩在砖上,脚在墙上。

练习单腿乌鸦式的3种方法,试一试!

我们之前已经谈到过,乌鸦风格是瑜伽臂支撑式的入门级身体,可以用作乌鸦型,表明你的手臂和核心力量合格!

然后,今天推荐的这种单腿乌鸦风格是另一个门槛。它可以做到这种姿势。即使手臂和核心力量不能取A +,也要达到B +的程度!

单腿乌鸦式

单腿乌鸦

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腿,甚至让你的膝盖难以离开你的手臂。今天,我想为单腿乌鸦推荐三种练习方法。一步一步,只要你可以做乌鸦式,你就可以练习。

3种练习单腿乌鸦的方法

第一种:小腿放在瑜伽砖上

qF0KPI0FEnZr88KuKD8VGvMG=rlBuWDfiVCV5yaz63js61564759912449.jpg

砖块竖立并置于右膝下

双手放在地上,脚跟上抬起

膝盖在手臂背面并弯曲手臂

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脚离开地面,来到乌鸦

然后把正确的小腿放在砖上

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然后从砖块和膝盖上取下右小腿以找到胸部

请注意,右膝被暂停,执行此步骤至关重要

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稳定后,向后伸直右腿

第二:踏上砖块

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砖上的脚,双手放在地上

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将你的左脚放在砖上并伸展背部

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右膝放置在右臂的背面,左腿向后和向上延伸

专注于前方,让你的右脚离开砖块

第三种:踩在墙上

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回到墙上坐在山上,臀部贴在墙上,脚背挂钩

这个动作是测量距离并记住脚的位置

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把砖放在脚跟的位置,握住你的手,抬起你的臀部

左脚在墙上

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拉直左腿并将右膝盖放在右臂背部

重心向前移动,右脚离开砖块,脚的后部伸展

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小腿放在砖上,脚趾踩在砖上,脚在墙上。

练习单腿乌鸦式的3种方法,试一试!