【知识卡片047】就这样,我哄好了自己的拖延

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  【主题】这条笔记是关于什么的?

  这条笔记教授了三个方法帮助我们治疗拖延

  【信息】这条笔记讲述了什么内容?

  1. 谢天谢地我滚了

  很多人会提到,在压力面前,我们会选择不重要的事情拖延。这个时候你不要去和拖延对抗,而是选择物理隔绝。

  比如,明天就要考试,今天手机关闭或者静音模式,滚出家,滚到图书馆,安心的复习,什么都不多想。

  2.改变计时方式。

  越是小的计时方式会越让你产生紧迫感,比如以天为计时会比年或者月跟有压力,让你愿意尽早做出努力。

  这可能就是高考倒计时总是使用“100天”而不是“3个月”的原因。

  如果是当天的事情,不要含糊的说上午下午,而是给自己一个清晰的目标,距离下一个任务还有XX小时,甚至XX分钟。

  3.写我的拖延日记

  拖延七式

  第一式 回避场景

  不听不看,绕道走,避开所有和我拖延相关的事务。

  第二式 专注不重要的事

  要写文章了,哎呀,衣服没有洗,再不洗就没得穿了。没有泡咖啡,又没有热水,先去烧水 就这样,你把时间都花费在了紧急但是不重要的事情上。

  第三式 突然在其他领域发飙

  你要写论文了,突然在绘画方面有了灵感,灵感来了不能不抓住呀,论文再等等。

  第四式 比上不足比下有余

  看看大家的进度,嗯,我这个还不算晚,还有没动笔的呢~~

  第五式 嘲笑遵守计划的人

  只有那些自信心不足的人才需要提前准备吧,我灵感来了文思如泉涌,不担心,结果。。。。扑街。。。

  第六式 推卸责任

  开始做了发现用时远远超过自己的预期,开始找外部理由这个任务比我想象的复杂很多,我的前期准备还没有做好,自己不得已才花很多时间在前期准备工作上。

  【思考】这些信息告诉我们什么结论?我是如何看待它的?

  以上基本涵盖了大部分的拖延心里状态,辨认出你处于哪一种状态下很有必要,能够帮助你来战胜拖延。

  【行动/反馈】我可以针对它做些什么?

  当我做一件事有拖延情绪的时候,就去看看拖延七式,对症下药。

  【钩子】我可能用在什么场景中?用什么关键词可以搜索到这个知识点

  拖延

  【出处】它的出处是哪里?

  ? 《超级个体》?就这样,我哄好了自己的拖延 13-5

  

  【时间】我是何时何地读到它的?

  2019年7月12日

  

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